लम्बाई बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा
क्या आपने कभी सोचा है कि क्या प्राकृतिक रूप से हाइट बढ़ाने का कोई तरीका है? खैर, दुर्भाग्य से, कोई जादुई औषधि नहीं है। आपकी ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसमें किसी व्यक्ति की ऊंचाई का 80% उनके माता-पिता से विरासत में मिले जीन से प्रभावित होता है।
आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपको कौन सा जीन विरासत में मिला है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने पक्ष में काम करने के लिए पोषण जैसे पर्यावरणीय कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि पोषण संबंधी सहायता में सुधार से आनुवंशिक कारकों की आनुवंशिकता और अभिव्यक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अंतर 2cm जितना हो सकता है। यह कुछ के लिए अंतर की दुनिया बना सकता है।
तो अच्छी खबर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, यह एक चेतावनी के साथ आता है। यौवन काल के दौरान किए जाने पर ये टिप्स सबसे प्रभावी होते हैं। उक्त समयावधि के दौरान "विकास वृद्धि" की उपस्थिति के कारण वृद्धि की दर अधिकतम होती है। आम तौर पर, 18 साल की उम्र के बाद कंकाल की वृद्धि या हड्डी की वृद्धि मंद हो जाती है क्योंकि तथाकथित विकास प्लेटें बंद हो जाती हैं। हालांकि बाद में भी ग्रोथ के प्रमाणित मामले सामने आए हैं। हमने निम्नलिखित तरीके संकलित किए हैं, जिनका उपयोग आप अपने विकास और ऊंचाई क्षमता को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
खाद्य पदार्थ जो मदद कर सकते हैं
आप अपने शरीर के अंदर जो डालते हैं वह आपके शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, पोषण किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। किसी की ऊंचाई को नियंत्रित करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण बाहरी कारक है। कुछ पोषक तत्वों की अनुपस्थिति में, विकास रूक जाता है। इसे पोषण विकास मंदता (NGR) के रूप में जाना जाता है। एनजीआर उन आबादी में सबसे अधिक प्रचलित है जो गरीबी के दलदल में फंसी हुई हैं, लेकिन यह पोषण की कमी वाले किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है।
एनजीआर से बचने और सामान्य विकास दर सुनिश्चित करने के लिए, आपको संतुलित आहार खाने की जरूरत है । इसके अलावा, आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जो आपकी लंबाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं जैसे:
प्रोटीन
विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, चाहे वह ऊंचाई में बढ़ रहा हो या समग्र शरीर द्रव्यमान। यही कारण है कि हम प्रोटीन को "मानव शरीर के निर्माण खंड" कहते हैं। प्रोटीन के कुछ समृद्ध स्रोत फलियां, दाल, अंडे, दूध , मांस और हरी सब्जियां हैं।
जब विकास और विकास की बात आती है तो विटामिन विटामिन आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। जब ऊंचाई की बात आती है, तो विटामिन डी और ए बेहद जरूरी होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन इन दो विटामिनों से भरपूर हो।
- विटामिन डी: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है जो कंकाल वृद्धि और हड्डियों के घनत्व के लिए आवश्यक है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की प्रचुर मात्रा होती है, वे हैं मछली (सैल्मन, टूना और मैकेरल) और मछली के तेल। बीफ, लीवर, पनीर और अंडे की जर्दी में भी थोड़ी मात्रा में विटामिन डी मौजूद होता है। वर्तमान में बाजार में कई विटामिन डी फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही और जूस उपलब्ध हैं। विटामिन डी का दैनिक सेवन 600 आईयू या 15 माइक्रोग्राम होना चाहिए। इस विटामिन का एक अन्य स्रोत सूर्य का प्रकाश है, जो इसे "सनशाइन विटामिन" का नाम देता है। हमारी त्वचा में सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता होती है। यदि आप भोजन के सेवन और धूप के संपर्क में आने से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो डॉक्टर की देखरेख में सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं।
- विटामिन ए: विभिन्न अध्ययनों ने किसी व्यक्ति की वृद्धि और ऊंचाई को निर्धारित करने में विटामिन ए की भूमिका का प्रदर्शन किया है । यदि आप लम्बे होना चाहते हैं, तो विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली , बीफ, ब्रोकली , गाजर , खुबानी और आम । 14 साल और उससे अधिक उम्र के किसी व्यक्ति के लिए दैनिक खुराक 700 से 900 के बीच होनी चाहिए। बच्चे उस सीमा के निचले सिरे पर हैं।
खनिज
अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व जो लम्बे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं खनिज हैं। कुछ महत्वपूर्ण खनिज जो आप ले सकते हैं वे हैं कैल्शियम, जिंक और आयरन।
कैल्शियम: कैल्शियम आपकी हड्डियों के विकास और कंकाल के विकास के लिए आवश्यक है जो अंततः आपकी ऊंचाई को बढ़ाता है। हमारी हड्डी मुख्य रूप से कैल्शियम और फास्फोरस से बनी होती है। तो आप अंदाजा लगा सकते हैं कि कैल्शियम आपकी हाइट के लिए कितना जरूरी है। चूंकि कैल्शियम का आसानी से उपलब्ध स्रोत दूध है, इसलिए इसका सेवन बच्चों और किशोरों में आवश्यकता को पूरा कर सकता है।
फास्फोरस: यह कैल्शियम के साथ मिलकर कैल्शियम फॉस्फेट बनाता है, जो हड्डियों की निर्माण इकाई है। फॉस्फोरस से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं पनीर , चिकन , पीनट बटर आदि।
पोटैशियम: पोटैशियम न केवल हड्डियों और दांतों को कमजोर होने से रोकता है बल्कि सोडियम से होने वाले नुकसान से भी बचाता है। यह हड्डियों के कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। केले पोटेशियम के सबसे स्वस्थ और सस्ते स्रोतों में से एक हैं।
मैंगनीज: मैंगनीज अभी तक एक और खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकास में सहायता करने में भूमिका निभाता है। नट और अनाज मैंगनीज के अच्छे स्रोत हैं।
जिंक और आयरन: जस्ता और की पर्याप्त मात्रा लोहे पहले 6 महीनों से परे एक अच्छा ऊंचाई समग्र विकास, विशेष रूप से शिशुओं में प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन रिसर्च एंड प्रैक्टिस के अनुसार, जिंक की खुराक अविकसित शिशुओं और बच्चों में भी लंबाई बढ़ाने में मदद करती है।
बीमारी से बचाव : कद बढ़ाने के लिए बढ़ाएं अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता
रोग व्यक्ति को अनेक प्रकार से प्रभावित करते हैं। यह विकास (आकार और ऊंचाई दोनों के मामले में), भोजन का सेवन, पोषक तत्व अवशोषण, हड्डियों के विकास और घनत्व में बाधा उत्पन्न कर सकता है। दस्त , हुकवर्म, आंतों के परजीवी संक्रमण जैसे कई रोग हैं जो किसी व्यक्ति के विकास को प्रभावित करते हैं, खासकर बचपन में। कुछ बुखार, श्वसन तंत्र में संक्रमण, अस्थमा भी विकास को धीमा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे का कद छोटा हो सकता है।
इष्टतम आनुवंशिक रूप से निर्धारित ऊंचाई प्राप्त करने के लिए, आपको स्वस्थ पोषक तत्वों के सेवन और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके इस पर्यावरणीय कारक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ संतुलित आहार का सेवन करना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली बीमारी की रोकथाम और इष्टतम स्वास्थ्य के रखरखाव में और सहायता करेगी।
कुछ विकास विकार सीधे ऊंचाई की प्राप्ति को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें अपर्याप्त वृद्धि हार्मोन उत्पादन या स्राव के कारण व्यक्ति की ऊंचाई दब जाती है। ग्रोथ हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है, जो हड्डियों और अन्य ऊतकों के विकास को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन बच्चों, किशोरों और वयस्कों में मांसपेशियों के निर्माण और कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करता है। पूरक वृद्धि हार्मोन द्वारा इस तरह के विकास विकारों का उपचार इष्टतम और आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित ऊंचाई हासिल करने के लिए उपयोगी हो सकता है। अर्जेंटीना के फुटबॉलर लियोनेल मेसी जैसे कुछ हाई प्रोफाइल मामलों में यह सफलतापूर्वक किया गया है।
हाइट बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद के अभाव में आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं कर पाता है। यह एक स्थापित तथ्य है कि नींद बच्चों में वृद्धि हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है। एक सामान्य वयस्क के लिए कम से कम 6-7 घंटे की निर्बाध नींद की सलाह दी जाती है। सोने से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम देने की कोशिश करें। आराम से सोने के लिए उत्तेजक पदार्थ जैसे कॉफी या चीनी और कठिन शारीरिक गतिविधि से बचें । आपकी मांसपेशियां और हड्डियां तभी ठीक होंगी जब आप उन्हें पर्याप्त समय देंगे। जो लोग दर्द और दर्द के साथ जागते हैं , उन्हें अपने शरीर को अधिकतम स्वस्थ होने का समय देने के लिए अपनी नींद को पर्याप्त रूप से समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
हाइट बढ़ाने के लिए ग्रोथ स्टंटिंग कारकों से बचें
- कैफीन: उच्च खपत कैफीन अपने विकास में बाधा। आपने अपने जिम लॉकर के आसपास ब्रो-साइंस का वह अंश सुना होगा। ठीक है, भले ही यह सीधे ऊंचाई से संबंधित नहीं है, यह किसी व्यक्ति के विकास को परोक्ष रूप से प्रभावित करता है। कैफीन का सेवन आपको सतर्क करता है क्योंकि यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आपको सोने नहीं देता है। यह आपकी भूख को भी दबा सकता है और आपको अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से रोक सकता है। विकास, उचित नींद और पोषण के बीच सीधे संबंध को ध्यान में रखते हुए, कैफीन आपकी ऊंचाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- धूम्रपान: कैफीन की तरह, धूम्रपान सीधे शारीरिक वृद्धि और विकास को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह मस्कुलोस्केलेटल विकास सहित समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान से हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों में कमी आ सकती है जिसके परिणामस्वरूप विकास अवरुद्ध हो सकता है।
- इनहेल्ड स्टेरॉयड: अस्थमा जैसी सूजन संबंधी बीमारियों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड थेरेपी का उपयोग ऊंचाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अस्थमा ही रुके हुए विकास का कारण बन सकता है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, रोग के उपचार के लिए न्यूनतम प्रभावी खुराक ली जानी चाहिए। आप अपने डॉक्टर से अपने बच्चे के विकास पर इनहेल्ड स्टेरॉयड के संभावित प्रभावों के बारे में भी बात कर सकते हैं।
- शराब: यह हड्डियों के घनत्व को कम करके, फ्रैक्चर भेद्यता को बढ़ाकर और फ्रैक्चर के ठीक होने में देरी करके आपकी हड्डियों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
- लाल और प्रसंस्कृत मांस: बहुत अधिक लाल और प्रसंस्कृत मांस आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य और कैल्शियम को अवशोषित करने और बनाए रखने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप कम अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) से पीड़ित हैं, तो अपने रेड मीट का सेवन प्रति सप्ताह एक या दो बार कम करें।
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज
व्यायाम विकास के लिए एक प्रोत्साहन प्रदान करता है। कूदने, तैरने और साइकिल चलाने जैसे व्यायाम करने से ऊंचाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लाभ वयस्कता में भी जारी रह सकते हैं। हैंगिंग और जंपिंग एक्सरसाइज बोन मिनरल डेंसिटी को बढ़ाकर और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं। भारोत्तोलन और प्रतिरोध प्रशिक्षण भी मस्कुलोस्केलेटल विकास को बढ़ाता है। वजन उठाने वाले किशोरों में मंद वृद्धि के सिद्धांत काफी लोकप्रिय हैं; हालाँकि, उस दावे का समर्थन करने वाले बहुत कम वैज्ञानिक और कठोर सबूत हैं।
यदि आप अधिक योग करने वाले हैं, तो ऐसे कई स्ट्रेच हैं जिनका उपयोग आप अपनी ऊंचाई को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं जैसे कोबरा स्ट्रेच, पेल्विक शिफ्ट आदि। योग पोज़ जैसे ट्रायंगल पोज़ और डाउनवर्ड डॉग भी रीढ़ को लंबा करने और आपके अंगों को फैलाने में मदद करते हैं।
हालांकि, यह बताना महत्वपूर्ण है कि किसी भी कठोर शारीरिक गतिविधि से हड्डी के फ्रैक्चर सहित चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है । बार-बार फ्रैक्चर हड्डियों की वृद्धि प्लेटों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और इसलिए ऐसी गतिविधियों में शामिल होने पर विशेषज्ञ पर्यवेक्षण का उपयोग किया जाना चाहिए।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए अच्छा आसन
अच्छी मुद्रा बनाए रखने से ऊंचाई पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, यह आपकी प्राकृतिक ऊंचाई को बनाए रखने और लंबा और सीधा दिखने में आपकी मदद करेगा। नॉक-ऑन प्रभाव के रूप में, इसे आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देना चाहिए। एक अच्छा आसन बनाए रखने से आप गोल या आंतरिक रूप से घुमाए गए कंधों, पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी में शिथिलता और पेट में दर्द से भी बच सकते हैं।
अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें, एर्गोनोमिक फर्नीचर और उचित जूते का उपयोग करें और अपने शरीर पर ध्यान दें। आप अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए नियमित रूप से खींचकर अपनी मुद्रा में सहायता कर सकते हैं।
हाइट बढ़ाये हाइट-एक्स के साथ
चूंकि पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन उत्पादन और स्राव के लिए जिम्मेदार है, इसलिए अच्छी ऊंचाई का रहस्य इस ग्रंथि की उत्तेजना में निहित है। हाइट-एक्स ने 18-20 आयु वर्ग के बाद भी पिट्यूटरी पर उत्तेजक प्रभाव दिखाया है। ऐसा लगता है कि यह वृद्धि हार्मोन के प्राकृतिक स्तर को बढ़ाता है, जो हड्डियों और उपास्थि के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है। इस पद्धति की सबसे अच्छी बात यह है कि होम्योपैथिक दवाओं के कोई स्पष्ट दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
अपनी ऊंचाई को गले लगाओ
हर कोई समान रूप से लंबा नहीं हो सकता। कुछ लोग दैत्य होते हैं जबकि कुछ बौनेपन से पीड़ित होते हैं। लेकिन हम में से अधिकांश लोग दो चरम सीमाओं के बीच में कहीं झूठ बोलते हैं। सच तो यह है कि यह पूरी तरह से हमारे हाथ में नहीं है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और हम अपने अनुवांशिक मेकअप को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, वैसे भी अभी तक नहीं।
आपका जीवन स्तर स्वस्थ स्वास्थ्य और स्वस्थ आदतों द्वारा नियंत्रित होना चाहिए। अपने काम, मनोरंजन और रिकवरी के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करें। यह आपको उन उपहारों और क्षमताओं के बारे में अधिक आशावादी महसूस कराना चाहिए जो आपके पास हैं, बजाय इसके कि आप उन पर शोक न करें जो आपके पास नहीं हो सकते हैं। इसलिए, अपनी ऊंचाई को पूरे दिल से अपनाएं और जो आपको मिला है उससे खुश रहें। यह आपको एक पूर्ण और आत्मविश्वास से भरा जीवन जीने में मदद करेगा।